ćwiczysz nim już dwa tygodnie.... hmmm ... tzn zrobiłeś dwa treningi i panikujesz że klatka Ci nie rośnie? ... zrób tak: 1. Pompki na poręczach / z wychyleniem tułowia w przód 4x10powt 2. Wyciskanie płasko 12-10-8-8-8 3. Rozpiętki 4x10 powt. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-10-11 11:43:29
5. Klatka - porusz swoją klatkę by Mawashi - kilka wskazówek by Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł by Mawashi - siła + wytrzymałość klatki by Filar53 - siła i wytrzymałość klatki by Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi by Gosteczek - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko by Don Garcia - klata [...]
Tak offtopic to to ma dobrę połączenie grup ale złe umiejscowenie w tygodniu : pon klatka triceps wt barki brzuch czw plecy biceps pia nogi brzuch Kleta jedzie triceps, triceps tymbardziej jedzie triceps (puki co good), nastepnego dnia w barkach triceps ci się już pali a nie rośnie. We wtorek katujesz brzuch - w środę cwiczysz grzbiet [...]
poza klatka są jeszcze inne partie mięśni ,klata nie rośnie bo prawdopodobnie odżywianie leży to podstawa katując bardziej klate nie sprawisz że szybciej ona urosnie
[...] mniejszym obciazeniem) a nastepnie zwieksz i 3 serie po 8, jako drugie uginanie na przemian tez 4 serie i skoro poprzedni trening robisz dlugo pozmieniaj,rob np. biceps z klatka a triceps z plecami!W obwodzi reki wiekszy udzial ma triceps wiec powinienes tez skupic sie na tym miesniu,tu tez proponuje 2 po 4 serie,francuzkie+wyciag! Mi to [...]
[...] i powtórzeń jakim ciężarem i jakie ćwiczenia. - Czy potrzebna jest dieta czy wystarczy jeść poprostu dużo? - W dzień gdy wyciskam na klatke mogę dorzucić rozpiętki żeby klatka również rosła oprucz siły? -Sprawdź długofalowy dla początkujących. Jest w podwieszonych. -Dieta nie jest konieczna, ale jest wskazana, jeśli zależy ci tylko na sile. [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 104 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie wiem -udo: 63 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 lat 6. DIETA: nie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (metanabol polski i omnadren) 8. TRENING: ciężki:) 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 miesięcy [...]
To jest mój obecny trening : Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko(6 serii-6 powtórzeń)ciężarem 65-68kg -wyciskanie sztangi w dół(6serii-6 powtórzeń)ciężar 65-68kg -wyciskanie sztangielek w górę (3serie-12powtórzeń) ciężar 21kg Biceps: -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (6serii-12 powtórzeń) ciężar [...]
PO 8 dniach moge powiedziec ze jestem zadowolony :) Wczoraj masakrycznie spompowana KLATKA sila rosnie jest dobrze :) Problemy ze snem ustapily tzn. nadal sie nie wysypiam ale nie jestem zmeczony Dolanczam do cyklu R-TYPES z Biogenixa zobaczymy co za zabaweczka Pozdrawiam
na pewno sprobuje wycisku sciskajacego, nigdy tego nie robilem... macie jakies jeszcze ciekawe cwiczenia aby ruszyc klatke ? klatka idzie mi najgorzej... :/ teraz jestem na redukcji i robie trening obwodowy aby rozgrzac troszke miesnie i wskakuje pozniej na trening 3 dniowy wiec do tego czasu chce zebrac informacje na temat treningu klatki, moze [...]
obwód nie rośnie, staż 2lata , siłowo wyc:120 MC;140 wiecej nie próbowałem nogi 130( tez wiecej nie biore bo uwazam ze bezcelowo troche jest i kontuzjogenne) trenowałem je z klatką były to przewazne 3cwiczenia po 3s po 12-16powt lub 4cwiczenia po 2 serie 12-16powt
Sorki panowie że odświeżam ale mam podobny problem tylko z klatka słabo rośnie i nie czuje jej za bardzo, mógł bym wstawić filmik bo myślę że technika wyciskania kuleje?
[...] 43 trening bedize wykorzystany w cyklu saa te 4 serie po klatce na barki to wznosy bokiem a piatkowy trening moge ew ograniczyc do 12 serii a co do podzialu klatki na trening maszyny + wolne ciezary to ktos to gdzies chwalil ja sam robilem ostatnio podzial klatka gora + dol po 12 serii a moze po prostu za duzo robie i dlatego nie rosnie ?
[...] oznacza, ze robiac wiecej lub mniej masa w ogole nie rosnie. Na niektorych dziala lepiej wieksza liczba powtorzen, na innych mniejsza (czesto lydki, przedramie, barki potrzebuja wiekszej ilosci powtorzen). Z seriami wyglada sprawa tak: klatka 12, barki 10-12, biceps 8-9, triceps 8-9, najszersze 8-12, prostowniki 4, kaptury 4, uda 14-16, lydki 7-8
Wiec Tak. 1Cwicze regularnie od 1.5 roq na silowno spedzam ok 1.5 godz przerwy medzy seriami ok 2min 2Moj plan treningow wyglada tak: Poniedziałek Barki-triceps Barki-Wyciskanie sprzed glowy sztanga 10/8/6 30-50 kg Wyciskanie zza glowy sztanga 10/8/6 30-50 kg Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/8/6 na reke 11-30 kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]